Vi du the marquee trong HTML Ngoại ngữ Nhật Hoa => chuyên giảng dạy tiếng Hoa - Nhật & luyện thi c/c năng lực tiếng Hoa Quốc tế - TOCFL các cấp độ từ 1~5 và chứng chỉ tiếng Nhật JLPT cấp độ N5~N1. Tư vấn du học Đài Loan & Nhật Bản - 日華 外語教學中心,專業華語文+日本語教學、輔導台灣升學與日本留學.
Vi du the marquee trong HTML Trung tâm Ngoại ngữ Nhật Hoa nơi chuyên ôn thi chứng chỉ Tiếng Trung, HSK và TOCFL. Ngoài ra còn là nơi dạy tiếng Trung cho học sinh có nhu cầu đi du học trong tương lai.

不用走萬步!三個觀念讓你走路3分鐘就能提升新陳 代謝

【早安健康/徐右祐整理】走路可以說是最簡單也最適合維持健康的運動,不用藥的藥師、營養學博士宇多川久美子在《不依賴藥物的27個健康提案》一書中指出,「走路」容易在日常生活中實踐,而且全身有2/3的肌肉都集中在腳上,走路可以一次鍛鍊很多肌肉,是增加運動量非常有效率的方法。

雖然走路有益健康,但走路時間過長並不一定會有更好的效果,假如用不正確的方式走路,不只運動效果差,還可能傷害到膝蓋和髖關節。所以比起在意時間和步數的多寡,真正重要的還是學習好的走路方式,所以我們必須開始感受自己的「肌肉」和「動作」。

走路時,感受小腿的肌肉

血液透過心臟傳送至全身,但由於重力的影響,血液很容易堆積在下半身,這時小腿就成為將血液送回心臟的幫浦,在血液循環的過程中扮演很重要的角色,因此小腿甚至被稱為「第二個心臟」。

而當我們走路的時候,使用的當然是下半身肌肉,這時要特別感受小腿的肌肉。常常走路鍛鍊小腿肌肉,能讓小腿的「幫浦」功能運作得更好,因此血液循環就會更加順暢,新陳代謝當然也會因此提升。

踩麥運動

柔軟髖關節與腳踝,可鍛鍊正確步行姿勢的肌肉。

1 兩腳打開間隔1個拳頭站直,腳尖朝前。
2 兩手在兩邊自然垂下,兩腳腳跟上抬、放下30次。
3 兩腳輪流將腳尖往上抬。左右各30次。注意臀部不要往後翹。
4 將雙腳前後移動成一直線。
5 前面的腳用腳跟著地,後面的腳用腳尖著地,身體不搖晃維持30秒。

改變使用手腳的方法

買了計步器、運動褲,決定從今天起每天都要走一萬步,但走路的方式錯誤,不只沒變健康,還造成了膝蓋和腰部的負擔,讓走路反而變成殘害身體的事情。

我們都知道維持正確的動作做仰臥起坐、伏地挺身很重要,否則很可能沒練到肌肉還導致身體受傷,但大家天天都在走路,卻不知道走路也有正確的動作。

所以,我們必須先檢查並改正自己的步行方法。

<重點>手往前揮→手往後拉

走路時,每個人都很自然地先踏出左腳,同時右手往前揮,接著再左手跟右腳往前,不過,宇多川久美子指出,這樣的動作很容易呈現前傾的姿勢,越走越駝背。

那麼該怎麼改善呢?宇多川久美子指出,重點就在「手往前揮→手往後拉」

跨出哪一邊的腳,就把那一邊的手有意識的「把手往後拉」而不是「把手往前揮」,就能做出正確的走路姿勢。

一天300步,只走2至3分鐘

不論什麼運動,如果對達成目標產生壓力,那就得不到好效果了,步行也是一樣。如果有人設立目標,卻因沒完成而產生壓力或罪惡感,這樣絕對會帶來反效果!

步行不用設定任何目標,質勝於量!而且只需要專注在一天300步,2至3分鐘的高品質步行就好!時間也是一樣,想到時都可以開始做,何時何地都能進行,就是步行的優點。

資料來源:《不依賴藥物的27個健康提案》
作者:宇多川久美子
出版:原水文化

Nguồn : internet

Tin tức liên quan:

Chia Sẻ & Học Tập

LIỄN XUÂN LÀ GÌ?

????????????Vào mỗi dịp Tết đến Xuân về, mọi người đều háo hức dọn dẹp nhà cửa, mua sắm đồ Tết, và dán những tấm Liễn

XEM THÊM CHI TIẾT »
Chia Sẻ & Học Tập

TRUNG THU NHẬT BẢN

Trung Thu Nhật Bản: Lễ Hội Ánh Trăng Tinh Khiết Trung thu, hay còn được gọi là “Chūshū no meigetsu” tại Nhật Bản, là một

XEM THÊM CHI TIẾT »
Developed by AlphaMedia
Bản đồ
Facebook Messenger
Chat với chúng tôi qua Zalo
Gọi ngay